感情這件事
作者： 陳永儀
讀書會日期：2023年4月
📖 書籍簡介
《感情這件事》由擁有台、美執業經驗的臨床心理醫師陳永儀所著。她不僅在多所頂尖大學任教，更透過 Podcast《心理不用學》深入淺出地解構心理學。 《感情這件事：五種角色，在愛的學習中遇見心理學家》講的感情不是粉紅泡泡，而是 relationship：戀人、自我、夫妻、親子、家人，五種你一定輪得到的角色。它的形式也很不傳統，比較像「劇集式」心理診間故事，從週一到週五，每天一位個案、一段對話、一段心理師腦內的推理與自我提問，讓你像追劇一樣追自己的盲點。
✍️ 讀書筆記
我覺得這本書最實用的地方，是它不急著教你「怎樣才算好伴侶」，而是先把一個更殘酷的真相攤開：很多關係壞掉，不是因為沒愛，而是因為我們把彼此當成情緒垃圾桶，還要求對方「接得住、接得漂亮、最好接完還要給建議」。所以它一直在做一件很像「關係整骨」的事：把你卡住的地方指出來，然後教你換一個不會越扭越痛的姿勢。 在親密關係中，我們常陷入「證明自己對、對方錯」的循環，但陳永儀老師提醒：好奇心是關係的解藥。當衝突發生時，試著問「為什麼你會那樣想？」而不是急著反駁。這不代表同意對方的觀點，而是開啟溝通管道的必要步驟。正如書中「小莉與浩威」的案例，吵架需要規則，比如浩威需要獨處冷靜時必須預告時間，而非無預警的沈默。這種「有共識的衝突管理」，能將關係中的「遺棄感」轉化為「尊重的停頓」。 書中引用的「婚姻四騎士」（4 Horsemen）理論更是關係崩解的警訊。這四位騎士分別代表：批評（對人不對事的攻擊）、鄙視（最高程度的破壞力，源於習慣性的批評）、防衛（過度的自我保護機制）、拒絕回應（冷漠的築牆）。這四者分別對應了征服、戰爭、飢荒與死亡，提醒我們一旦鄙視與拒絕回應成為常態，關係的基礎便已動搖。透過心理學的角度觀察，這些行為背後的「盲點」人人都有，與能力無關，卻需要透過「同理心」——將自己放在對方的位置去體會——來化解。 另一個具備高度實作價值的觀點是「分辨想法（Thought）與感覺（Feeling）」。認知行為治療強調，想法會直接驅動感覺。當我們說「我覺得被騙了」，這其實是一個需要被驗證的「想法」，而隨之而來的失望或憤怒才是真正的「感覺」。透過釐清這兩者，我們能像鍛鍊肌肉般增加「心理彈性」。以 Amy 的案例來看，尋找歸屬感不應只有「回台灣」這條路（缺乏彈性），更可以透過參與相關社團來建立連結（增加多樣性）。 最後，這本書提醒我們，關係的維持需要「優先權」。就像剛開始約會時那樣，有計畫地為重要的人空出時間與注意力，才是經營關係最紮實的功夫。信任不是要來的，而是透過無數次證明自己可以被信賴而建立的。透過這本書，我們學習的不只是如何愛人，更是如何透過他人的故事，看見並修復自己的盲點。
💬 討論重點
- 1你在關係裡最常掉進哪一種「四騎士」模式：批評、鄙視、防衛、冷戰？你覺得它背後是在保護什麼？
- 2你比較常是「想先冷靜」的人，還是「你現在給我出來講清楚」的人？如果要替你們設計吵架規則，你會把哪一條寫進第一條？
- 3你有沒有一句常說的話，其實是「想法偽裝成感覺」？如果把它拆開成「我在想… / 我感覺…」，會發生什麼變化？