365個初心體驗的一年
作者： 露安．坎恩
讀書會日期：2024年2月
📖 書籍簡介
《365個初心體驗的一年》記錄了美國資深記者露安．坎恩（Lu Ann Cahn）的人生翻轉計畫。她在經歷了大病初癒、職業生涯停滯與情緒低迷後，聽從女兒的建議，開啟了「初體驗計畫」。從看似瘋狂的「北極熊下水祭」，到混入人群合奏、在雪地裡穿高跟鞋過橋，她用一整年的時間，將自己從熟稔的環境中強行推向未知。 書的結構不僅是冒險日誌，更是一場關於「行為制約」的自我療癒。它帶領讀者看見，那些外在的嘗試（如滑雪、與陌生人閒聊）如何反過來影響內在的認知。
✍️ 讀書筆記
這本書其中一個核心的科學價值在於對「恐懼」的解構。作者在計畫初期選擇參加冰冷的「北極熊下水祭」，這種直面極端恐懼的行為，在心理學上與加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究相互呼應：恐懼並非靠「忘記」消失，而是透過「消退訓練」（Extinction Training）來建立新的學習。當我們反覆暴露在原本令自己不安的刺激中，卻沒有發生預期的不愉快後果時，大腦會削弱舊有的恐懼連結。 這種練習有助於培養我們在面對重大決策時的適應力。有趣的是，作者發現「初心」並非追求新奇的快感，而是對當下深刻的理解。正如書中提到，僅僅是「換一條路回家」這樣微小的改變，就能打破大腦的自動導航模式，讓我們重新發現平凡中的不平凡。這提醒了我們，雖然社交媒體上充斥著「跳脫舒適圈」的口號，但舒適圈與成長並非非黑即白，而在於你當下選擇的比例。 對於陷入停滯的人來說，這本書提供了一條「柔和的改進路徑」。不需要每一天都驚心動魄，小小的探索（如走進未曾注意的書店）累積起來的勇氣，足以支撐我們面對人生更嚴酷的挑戰。作者透過一整年的實驗證明了：恐懼會限制人生的格局，但行為的改變能帶來深遠的心理轉變。這種透過「行動」而非單純「思考」來解決心理困境的做法，正是現代行為治療（如曝露治療）的核心精髓。 最後，這本書教會我們用一種溫柔而堅定的方式與自己對話。不必急於求成，讓每一次微小的嘗試都成為生活的一部分。當你開始學會欣賞那些不經意間的美好，你會發現原本乾涸的生活，其實早已在每一次的「初體驗」中重新充滿了活水。
💬 討論重點
- 1你覺得當前的社會氛圍是否過度推崇「跳脫舒適圈」，反而讓人感到另一種成長的焦慮？在「安適感」與「挑戰性」之間，你目前最感到舒服的比例分配是多少？
- 2根據書中提到的「消退訓練」，大腦是透過新的正面學習來覆蓋舊的恐懼。你有沒有過那種「原本很害怕，但試過幾次發現沒事」後，整個心理格局因此打開的經驗？
- 3如果現在請你設計一個「一週初心計畫」，不需要驚天動地，只需要每天做一件打破慣性的微小嘗試（例如：不看導航走一段路、對店員說一句稱讚、嘗試一種陌生的食物），你覺得最難跨出的那一步會是什麼？